脱发问题日益年轻化，许多人将“元凶”归结于熬夜，但生活中一些看似平常的习惯，可能才是悄悄偷走发量的“幕后推手”。从洗头方式到饮食偏好，这些细节若长期忽视，可能让头发逐渐变得脆弱稀疏。
习惯一：过度清洁或长期不洗头
头皮分泌的油脂本是天然保护层，但过度使用强力清洁洗发水或频繁洗头（如每天两次以上），会破坏头皮水油平衡，导致毛囊干燥受损。反之，长期不洗头则会让油脂混合灰尘堵塞毛囊，引发炎症，两者均可能加速脱发。建议根据发质选择温和洗发产品，油性头皮2-3天洗一次，干性头皮可适当延长间隔。
习惯二：高温吹发或暴力梳头
刚洗完头时，毛囊处于张开状态，若直接用高温吹风机近距离吹干，或用毛巾用力揉搓头发，会损伤毛鳞片，使头发干枯易断。此外，湿发时梳头、用力拉扯发辫或频繁烫染，也会对发丝造成机械性损伤。正确做法是用低温档吹至七成干，再用宽齿梳轻柔梳理，减少对头发的物理伤害。
习惯三：节食减肥或偏食挑食
头发生长需要蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养支持，长期节食或过度依赖外卖、快餐，可能导致营养摄入不均衡。例如，缺乏蛋白质会使发丝变细变软，缺铁会引发贫血性脱发，而维生素B族不足则会影响头皮新陈代谢。日常饮食应保证肉类、蛋类、豆类及新鲜蔬果的均衡摄入。
习惯四：长期处于高压状态
精神压力会触发毛囊提前进入休止期，导致头发大量脱落。若同时伴随焦虑、失眠等问题，会进一步加剧脱发进程。建议通过运动、冥想或培养兴趣爱好等方式缓解压力，保持规律作息，为头发生长创造良好的内在环境。
南京肤康皮肤病研究所提醒您：脱发可能是身体发出的健康信号，若每天掉发超过100根，或伴随头皮瘙痒、红斑、头皮屑增多等症状，需及时就医排查原因，制定针对性治疗方案，帮助您守护发量健康。
