脂溢性脱发常表现为头皮油腻、发丝细软、发际线后移或头顶稀疏，其核心诱因是雄激素代谢异常导致毛囊微环境失衡。若放任不管，可能逐渐发展为“地中海”或“M型”脱发。掌握科学控油与防脱方法，可有效延缓脱发进程。
饮食调控：从源头减少油脂分泌
高糖、高脂饮食会刺激皮脂腺过度活跃，加重头皮出油。建议将精制碳水替换为燕麦、糙米等低GI食物，减少油炸食品摄入；增加深海鱼、坚果等富含Omega-3的食物，这类成分能调节皮脂分泌，缓解头皮炎症。同时，每日补充维生素B族和锌，可增强毛囊代谢能力，减少脱发。
头皮护理：温和清洁+精准养护
选择含水杨酸或吡啶硫酮锌的洗发水，每周洗头2-3次，避免过度清洁破坏屏障。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，而非指甲抓挠，防止损伤毛囊。若头皮伴随红肿、瘙痒，其抗菌特性能抑制马拉色菌繁殖，改善头皮微生态。
药物干预：针对性改善毛囊状态
男性脱发者可在医生指导下使用非那雄胺，通过抑制5α-还原酶活性，减少双氢睾酮对毛囊的攻击；女性则可选用螺内酯，调节雄激素水平。外用米诺地尔溶液能扩张头皮血管，促进毛囊从休止期进入生长期，建议每日早晚各涂抹一次。若脱发区域伴随明显炎症，可短期使用复方酮康唑洗剂，每周2次，减轻头皮负担。
生活习惯：细节决定防脱成败
长期熬夜会扰乱激素平衡，加剧脱发，建议23点前入睡，保证7-8小时睡眠。压力过大会导致头皮血管收缩，影响毛囊营养供给，可通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑。此外，减少烫染频率，避免使用含硅油发胶，防止化学物质堵塞毛囊。外出时佩戴透气帽子防晒，减少紫外线对头皮的损伤。
南京肤康皮肤病研究所提醒，脂溢性脱发需长期管理，若脱发量持续超过100根/日，或出现头皮裸露斑块，建议及时就诊进行毛囊检测，调整护理方案。日常可记录脱发量变化，结合饮食、作息调整，逐步改善头皮环境。
